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拒绝糖尿病，第三是多运动，第二是控制饮食，第一却被人很多人忽略了近来，睡眠对于代谢健康的重要性日益受到关注。在该研究中，研究者评估了在实验中缩短睡眠时间对能量摄入、能量消耗、体重、身体成分、脂肪分布和循环生物标志物的影响。 例如，缺乏充足睡眠会增加患糖尿病的风险，这种联系是如何建立起来的呢？
在最新的《细胞报告-医学》研究中，研究人员揭示了一种新的睡眠与健康之间的联系机制。睡眠不仅仅是为了让我们恢复精力，更是为了维持我们的健康代谢水平。 他们发现，深睡眠时的脑电波可以调节人体对胰岛素的敏感性，从而有助于身体在第二天更好地调节血糖。加州大学伯克利分校的神经科学教授Matthew Walker表示：“睡眠时的脑电波会同步，并成为一系列生化过程的开端。”他和他的团队发现，睡眠中纺锤波和慢波的同步状态可以预测人体对胰岛素的敏感度，并决定了控制血糖的能力。
#01 睡眠不足或致胰岛素抵抗 据《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项新的研究报告，只需一夜睡眠不足就可以引发与2型糖尿病有关的胰岛素抵抗。 “过去10年，睡眠时间在西方国家被大大缩短，同时胰岛素抵抗和2型糖尿病流行也在增加。”荷兰莱顿大学医学中心的埃斯特.东嘎博士说。 研究发现，减少多个晚上的睡眠时间会造成葡萄糖耐受的损害，现在他们首次作了一晚睡眠时间缩短对胰岛素敏感性影响的研究。在这项研究中，研究人员对9名健康个体作了分析。他们有一晚上的正常睡眠时间（约8小时），还有一晚上的只有4小时的睡眠时间，每个个体的胰岛素敏感情况通过高胰岛素正常血糖钳夹方法进行了测量。这种方法是用一个导管将葡萄糖和胰岛素灌注进血液中，通过测量在胰岛素增加而不出现低血糖情况下所需葡萄糖量的多少。
#02 睡眠不足影响胰岛素敏感性 人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4—5倍，从而引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要7—8小时。 传统的观念认为，睡得多容易导致肥胖和胰岛素抵抗。但上述研究说明，睡眠时间过短的人有胰岛素抵抗并且更容易引起糖尿病。
#03 睡眠不足会导致血糖升高 据《糖尿病关爱》杂志刊登美国糖尿病协会一份报告指出，睡眠不足会导致血糖升高，进而可能会增加罹患2型糖尿病的风险。 研究负责人表示，保持血糖稳定，青少年的理想睡眠时间为7.5—8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量。这项研究进一步证实，青少年保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。
长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。 对糖尿病患者来说，增强优质的深度睡眠和调节睡眠过程中的脑波可以成为一种辅助治疗手段。毕竟，睡觉比吃药、打针要更容易接受。对糖尿病患者来说，增强优质的深度睡眠和调节睡眠过程中的脑波可以成为一种辅助治疗手段。毕竟，睡觉比吃药、打针要更容易接受。
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